＞あきらめた途端に自律神経のバランスは整う

　あきらめる＝明らめる（心のリセット）

〜何を捨てればいいのかを明らめずに、闇雲に「あきらめない」と
　頑張り続けていると、怒り、不安、緊張などが長い間続き、自律
　神経のバランスが乱れて、交感神経が過剰に優位な状態が続
　いてしまう。

＞血流をコントロールする自律神経

　男は30歳を境として、副交感神経の働きがガクンと下がる。放っ
　ておくと自律神経のバランスが乱れたままで、なかなかリカバリー
　されない。
　→　血管収縮から血流悪化し、筋肉への欠量が不足して疲労回
　　　　復しない
　→　脳では、決断力、判断力が鈍る

＞習慣

朝の過ごし方

　朝のルーティンをゆったりとした気持ちで行っていく（慌てて過ご
　すと、一日中、副交感神経はあがらない）

　チェックリスト

・普段の尿の色に比べて極端に濃くなっていないか？
　血は混じっていないか？
・どす黒い便になっていないか？
　きちんとした形になっているか？
　〜5日続いたら、要検査
・食欲はあるか？
・体重計に乗る！

ウォーキング

片付ける習慣

　物理的 + 精神的な片付け
　「あきらめリスト」→10個リストアップして書き出す

〜頭の中の片付けをする習慣をつけると、つまらない事、些細
　な事、考えても無駄な事がはっきりと分かってくる。

〜リスト項目に対して、そのストレス度合いを、特大、大、中、小
　　とランク付けする。小・中は大したことがないと判明し、大と
　　特大も同様に明らめるので、右往左往することが減っていく。

丁寧に文字を書くこと

不測の事態対応を考え出さなければならない時にも、5分間、机
の前に座って、リストアップしてから考える。

自律神経のバランスを整える「日記」の書き方

　（イ）その日一番の失敗は？
　（ロ）その日一番の感動は！
　（ハ）明日の目標は？

　以上三点をメモ書きで書き留める

〜冷静に失敗を振り返り、その次に、キレイ・サッパリ「あきらめ
　　て」（ロ）に移る。

ゆっくり動く習慣で、副交感神経を上げる

〜どんな難しい局面でも、常に一定のリズムで自然な呼吸をする

「笑う」ことを意識的に習慣化する