from 伊藤裕『なんでもホルモン』（朝日新書）


1）昼寝でもいいから、睡眠時間を何とか確保する

2）夜はメールをチェックしない

3）眠るときは部屋を真っ暗にする

4）、5）略

6）時にはドキドキする勝負事にも挑戦する

7）時々地図を見るようにする

8）週末には「自分へのご褒美」スケジュールを入れる

9）深呼吸をしてみる・大きくため息をつｙいてみる

10）体がポカポカするまで運動する

11）ぬるめのお風呂に体ごとつかる

12）天気の日は必ず一度は外出する

13）「おなかが空いた」と思える時間を持つ

14）おかずの品数はなるべく多くする

15）発酵乳、野菜、ネバネバ食品を摂るようにする

16）困った問題は翌朝に持ち越す

17）迷ったら周りの人と同じ行動をとってみる

18）時には愚痴を思いっきり言ってみる

19）毎日なるべく同じ時間に同じことをする

20）三日坊主を恐れずにとにかくやってみる