3：

eat＞ジャンクフードを貰ったら、近くのゴミ箱に捨てる！

　食べてはいけないと分かっていながら食べてしまう食べ物を一つ
　選ぶ。その食べ物に面白いあだ名を付け、一口食べるのに躊躇
　いを感じるようにする。
　重要なのは、食べ物の中身を知ること・・・いったん自分の食習慣
　を再構築し、身近に健康食を用意しておくと、正しい選択はずっと
　容易になる。

　※　オーガニックと健康食を混同してはならない！

　「有機栽培」という表示は、単に自然に農作物を育てたという意味
　に過ぎない（何世代も前の農法と同じ）。現在、「有機食品」と呼ん
　でいる食べ物は、当初は単に「食品」と呼ばれていた。
　有機食品＝作物ー農薬であって、消費者は勝手に健康的（低脂
　肪、低カロリー、糖分控えめ）だと思いこんでいる。

move＞周囲を点検して、どうしたら座っている時間を減らせるか
　　　　　を考える！利便性ではなく身体活動に重点を置いて、周
　　　　　辺環境を再構築する。

　身体活動を増やすため、強力な個人的モチベーションを一つ選
　ぶ。それを毎日自分に言い聞かす方法を見つける。・・・今この
　瞬間に活動的になるべき理由を見出してモチベーションを刺激
　する。

　自宅や近所で気軽に運動できる方法を見つける。
　
　※　自宅は、活動的なライフサイクルを築くうえでの「初期設定」
　　　　の場所だ。
　　　　朝食〜体重測定〜週10時間未満のテレビ視聴〜etc.〜etc.

　サボりたい誘惑に駆られたら、チョコッと身体を動かしてみる。
　開始時が一番つらいので、そこを乗り越えれば楽しくなる。

sleep＞夜間は寝室の温度を昼間より2〜4℃下げる。